Проблема не в самих негативных эмоциях, а в том, что мы в них застреваем и попадаем в воронку эмоций. «Я начинаю злиться, злюсь ещё больше от того, что злюсь, и тд…»
На самом деле, нейрофизиологи доказали, что все эмоции скоротечны и длятся не больше 90 секунд.
Так что же делать с негативными эмоциями? Как их проживать, не зависая в них и не блокируя (потому что когда мы блокируем эмоции, они имеют свойство разрастаться ещё больше).
Основная техника, которую можно использовать в работе с негативными эмоциями - осознанность.
Есть отличная практика RAIN, которая помогает справиться с эмоциями.
Выглядит она следующим образом.
R - Recognize - Узнать эмоцию
Определить, какую эмоцию я сейчас испытываю и назвать ее. Если вам сложно понять, какие эмоции вы испытываете, вы можете скачать приложение Дневник эмоций и обращаться к нему.
A - Accept - Принять эмоцию
Это значит, разрешить себе ее проживать и чувствовать.
I - Investigate - Изучить эмоцию
Отследить, что происходит внутри вас, когда вы испытываете ту или иную эмоцию. Добавьте тело и отследите, что происходить в нем. Где и как проявляется та или иная эмоция.
N - Non identification - Не отождествление себя с эмоцией
Попробуйте относиться к эмоции как к тому, что приходит и уходит, не считая эмоцию собой. Не думая: «я злой», если чувствуете злость, «я грустный» при грусти и тд. Вы просто испытываете 90 секунд определённую эмоций. И все.
И бонусом ещё один инструмент: если вы застряли в негативных мыслях и внутреннем разговоре, попробуйте эти негативные фразы «наложить» на известную музыку и спеть их. Это поможет разотождествиться с этими мыслями и с этим внутренним диалогом. Музыку можно выбрать любую, например, Beyoncé или Pitbull или любую другую :)
Как вам техники? Попробуете?
